헬스장 귀찮은 날엔 ‘루프밴드’ 하나면 끝?! 🏠
루프밴드로 하는 전신운동 루틴, 효과 있을까?
😑 “헬스장 가야지…” 하고선 침대에 눕기 성공…
뭔지 아시쥬?ㅋㅋ 가기 귀찮고, 사람 많고, 기구도 복잡하고…
그럴 땐 루프밴드 하나면 집에서도 전신운동 가능하다는 거!
오늘은 루프밴드로 땀 쫙~ 빼는 전신 루틴 알려드릴게요!
진짜 효과 있을지 궁금하셨다면, 끝까지 보셔야 함다!
💪 루프밴드, 진짜 운동되나요?
루프밴드 = 고무링? 단순한 스트레칭 도구?
절대 아니쥬!!
루프밴드는 저항을 만들어주는 도구로,
그 저항 덕분에 근육이 더 자극을 받아서
헬스장 못지않은 전신 운동 효과를 낼 수 있습니다!
특히 집, 사무실, 여행지 어디든 가능하니까
‘운동 끊김’ 없이 꾸준히 할 수 있다는 장점도 있어용~ 😎
🏠 루프밴드 전신 루틴 이렇게 해보세요!
✅ 준비물: 루프밴드 하나, 요가매트 하나
✔️ 1. 힙업 스쿼트 (하체 + 엉덩이)
밴드를 무릎 위에 두르고 천천히 스쿼트 15회 x 3세트
→ 허벅지 탄력 + 엉덩이 힙업 효과! 🍑
✔️ 2. 밴드 사이드킥 (엉덩이 옆라인)
한쪽 다리씩 옆으로 쭉~ 밀어내며 20회씩
→ 골반 옆 살, 뒷태 정리되쥬!
✔️ 3. 밴드 푸쉬업 (상체 + 가슴 + 팔)
밴드를 팔에 걸고 푸쉬업 10회 x 3세트
→ 탄력 있는 팔뚝과 가슴 라인 만들기 굿
✔️ 4. 밴드 로우 (등라인 + 팔 뒤쪽)
밴드를 양발에 걸고 당기기 15회씩
→ 헬스장 안 가도 등 근육 살리는 느낌 완
✔️ 5. 밴드 크런치 (복부 핵심 운동)
무릎 위에 밴드 걸고 상체 들며 복근 자극!
→ 뱃살 작별운동ㅋㅋㅋ
🤓 루프밴드 운동 팁
- 강도는 밴드 컬러로 조절 (초보는 연한 색부터!)
- 느리게, 정확하게! 빠르게 하면 반감돼요
- 운동 후엔 스트레칭 + 수분 보충 필수!
✅ 하루 20~30분만 투자해도
전신 근육+체지방 관리 제대로 됩니다!
💬 집에서 루프밴드 해보신 분?!
저는 아침에 일어나서 이 루틴 돌리면
몸이 쫙~ 풀리고 땀도 쭈르륵ㅎㅎ
무리도 없고 부담도 없고, 그냥 기분 좋은 운동이랄까요?
여러분은 어떠셨나요?
루프밴드 루틴이나 꿀팁 있으면 댓글로 공유해주세요!! 💬
🏠 루프밴드로 땀 쫙~ 빼는 전신 루틴, 스타트!
1️⃣ 진짜 운동 되냐고요? 해보세요…
루프밴드 처음엔 그냥 고무줄이잖아? 싶었는데
한 세트만 돌려도 “헉헉” 소리 나요 ㅋㅋㅋ
특히 하체 운동할 때 무릎 위로 밴드 하나 두르면
엉덩이, 허벅지에 불🔥 들어옴!!
헬스장 안 가도
집에서 근육 자극+지방 연소 둘 다 가능한 운동이라는 거~
루프밴드 무시하지 마세유~
2️⃣ 힙업 스쿼트부터 시작하자! 🍑
밴드를 허벅지 위쪽에 끼우고 다리를 어깨너비로 벌린 후
천천히 앉았다 일어나기 반복!
이게 평소 스쿼트보다 훨~씬 힘든 이유가
밴드가 바깥으로 늘어나면서 저항을 만들어주거든요!
✔️ 엉덩이 볼륨 살리고
✔️ 허벅지 안쪽 지방 정리에 최고효과!
3️⃣ 옆라인 정리는 사이드 킥으로!
한쪽 다리를 옆으로 쭉쭉 밀어내면
골반 옆 살, 말도 안 되는 허벅지 바깥살 정리됨다!
특히 요거 하면
힙딥 고민이 조금은 덜어진다는 후기 많아요~
스쿼트랑 같이 하면 엉덩이가 전체적으로 ‘업’되는 느낌 뿜뿜🔥
4️⃣ 상체도 해야 진짜 전신 운동이지!
푸쉬업이랑 로우는 진짜 추천드려요!
팔뚝 안쪽, 겨드랑이살 그 ‘불청객 지방들’
루프밴드 껴서 운동하면 놀랍게 정리됨!
✔️ 밴드 푸쉬업 = 팔뚝 + 가슴
✔️ 밴드 로우 = 등 라인 + 팔 뒤쪽
👉 요거 하면서 상체 군살이 정리되더라고요!
5️⃣ 복근운동도 루프밴드로 한다구요?!
밴드를 무릎에 걸고 크런치하면,
복근뿐 아니라 허벅지까지 같이 자극돼서
뱃살+허벅지 동시공략 가능!!
저는 이거 하고 나면
뱃살 위에 미세하게 불꽃놀이 피는 기분 느껴졌슴미다ㅋㅋ
6️⃣ 집에서 운동하기 딱 좋은 이유!
- 루프밴드 가격도 싸요 (5천~만원대)
- 무게 없어서 들고 다니기 굿
- 소음 없이 조용히 가능!
- 하루 15~30분만 해도 효과 빵빵
헬스장 안 가도 운동 루틴 완성 가능하니까
한 번쯤은 꼭 시도해보셨으면…!
❓ 루프밴드 운동, 이런 점이 궁금하셨쥬?
🔹 루프밴드 하나로 진짜 전신 운동 가능한가요?
👉 가능합니다!
밴드는 하체, 상체, 복부까지 다양한 부위 운동에 활용 가능하고
근력 강화 + 체지방 연소 두 마리 토끼 다 잡을 수 있어요!
🔹 하루 몇 분씩 해야 효과가 날까요?
👉 최소 15분 정도 꾸준히!
5회 정도만 해도 근육 탄력+라인 정리에 변화 옵니다~
중요한 건 지속성이에요!
🔹 초보도 할 수 있나요?
👉 물론입니다!
밴드 컬러별 강도 조절이 가능해서
처음엔 연한 색으로 가볍게 시작하시면 굿👍
동작 난이도도 쉬운 것부터 천천히 올라가시면 됩니다!
💡 꾸준히 하다 보면 달라집니다!
루프밴드는 공간도 안 차지하고, 가격도 부담 없고,
소리도 안 나고… 진짜 운동 귀찮은 사람을 위한 신의 한 수!
무기력한 하루에 15분만 투자해보세요!
땀도 나고, 기분도 좋아지고, 라인도 예뻐지는 마법🔥
💬 여러분은 어떤 루틴으로 운동 중이신가요?
추천 루프밴드 동작, 활용 꿀팁 있으면 댓글로 공유해주세요!!
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